体测及格了~~~

高彬你好，以下是您本学期参加检测的成绩

项目                  数值     分数     评价

身高（厘米）   169.5      50       肥胖

体重（公斤）    71.4

台阶试验            51         69       及格

肺活量             5150        78       良好

握力                41.7        60        及格

跳绳                120          75       良好

检测时间  2007-10-23

总分数  68 及格

唉唉，跳绳偶可是从小就不会跳，小学时总不及格，只能跳30多个...没想到测试前一天晚上练了一个小时居然有成果。身高居然矮了？白睡那么长时间了，不过那个测身高的东西砸头砸的够狠，体重是因为没吃早饭吧，肺活量正常，台阶勉强还行，握力有失水准，因为我测的时候没有用力，测得这个数比高中时还少，测力量应该测卧推嘛

健康指导

形态评价：肥胖，可能平日很少参加体育锻炼，营养摄入过剩，应加强体育锻炼，注意合理营养，控制体重。
形态建议：
每天2次，每次20分钟以上，或每天1次，每次45分钟以上，运动中控制心率每分钟110～140次。推荐锻炼项目：|1.中速走。|2.走跑交替：慢跑和行走相交替的有氧练习。|3.慢跑。|4.游泳：蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳，最好采用蛙泳进行练习。|5.骑自行车。

台阶实验评价：心血管功能在同龄学生中处于中下水平，耐力素质较差，应主动参加体育锻炼。
台阶实验建议：
每周3～4次，运动中控制心率每分钟130～160次，每次20分钟以上。推荐锻炼项目：1.快速走。2.慢跑：保持三步吸一步呼的呼吸节奏。3.爬楼梯。4.体育舞蹈：按照一定的舞姿、舞步进行的室内有氧运动。|5.健美操：在不断变化的音乐伴奏下，重复或变化动作进行练习。

肺活量评价：肺功能在同龄学生中处于中等水平，要加强呼吸肌的锻炼，进一步提高肺活量。
肺活量建议：
每周3～4次，运动中控制心率每分钟130～160次，每次20分钟以上。推荐锻炼项目：|1.12分钟健身跑：匀速跑，采用三步吸、一步呼的呼吸节奏。 |2.骑自行车。|3.跳绳：跳100次为1组，做8～12组，间隔1分钟。|4.轮滑。5.功率自行车。

握力评价：肌肉力量等在同龄学生中处于中下水平，可能是平日缺少力量性锻炼，要主动参加体育锻炼，注意合理饮食。

跳绳评价：下肢肌肉爆发力在同龄学生中处于中等水平，对该项运动的技术掌握较好，希望进一步锻炼，争取优秀。
跳绳建议：
每周3次，每组间隔2分钟。推荐锻炼项目：|1.斜坡跑：选择坡度大约在8°～10°的平整场地。50米一组，6～8组。|2.收腹跳台阶：面向台阶双脚站立，双腿屈膝后蹬伸，同时双臂在体侧积极上摆，躯干收腹屈髋跳上台阶。30台阶为一组，4～6组。|3.弓箭步走：身体直立，双手背后成弓箭步走。两腿累计50步为1组，3～5组。|4.跳绳：100次为1组，8～12组。|5.爬山：每次运动的时间为60分钟。